Masz rację, najlepiej na sobie wypróbować, jednak wówczas będę miał po prostu tylko jeden dzień nietreningowy, miałem po prostu obawy, czy to nie za mało, jak na mój staż itd. Jak już wspomniałem, ćwiczyłem podobnie podczas redukcji i się mocno przetrenowałem, ale to były inne warunki - przede wszystkim byłem na niżu kalorycznym, teraz jem po [...]
Jak chcesz przytyć to będziesz musiał ograniczyć te baseny i bieganie, bo oprócz tego to będziesz tylko siedział w kuchni, potem jadł i sr... Czasu Ci zabraknie na inne przyjemności :) Dostałeś już wystarczająco info na tą chwilę. Generalnie nie ma jednej uniwersalnej recepty. Powinieneś sprawdzać na sobie. Mi też wmawiano, że muszę wcinać duuzo [...]
Nie dałes edytować;-). Jak długo wg was można bezpiecznie bić inse? 4 tyg max wg wielu szkół a wiem ze biją dużo dłużej- jak jest wówczas z insulinozależnością?
nareszcie jakaś sensowna odpowiedź ;) słuchaj Sołtys, będę robił tak, że co 10 tyg przerwa , ale ilu, tygodniówka starczy ? dobrą mam regeneracje, pełnia wieku, bo 19 lat, dietka jest, sen dobry jest, BCAA jest na regeneracje, białko również jako dodatek do diety , przed spaniem równiez na regenke. wiem, że siłownia jest dodatkiem, powiem Ci , że [...]
[...] stylem młotkowym 4 serie 10 do 15 Powtórzeń Komentarz co do Treningu: Ogólnie czułem pompę pleców przy 2 ćwiczeniach Przyciąganiu drążka i wiosłowaniu hantlem pojedynczo, tak poza tym przy innych to słabiej, może leży to że technika boleje u mnie. Wieczorem robię Cardio, będzie takie same jak w poniedziałek 25 min na bieźni przy 10 km/h. Essa
no sa poczatki i wiem o tym, ale nie porownuje tego powiedzmy z pierwszym miesiacem gdzie max na lawce bylo 70kg pozniej jak skoczylo to az sie wystraszylem. moj kolega od sztangi zaczal razem ze mna wazy 72 kilo i teraz cisnie 105 a w pierwszym miesiacu 65 i teraz zaczyna swoj 3 cykl tak jak ja
[...] proste cukry z diety (slodycze, wyroby maczne, ryz, ziemniaki, owoce), Zacznij jesc mieso, jaja, sery, ser bialy w rozsadnych ilosciach pelne jogurty (ale nie 0%) do tego jakies salatki wazywne (takze z majonezem). Musisz utrzymac znaczna podaz bialka z tluszczem i niewielka iloscia weglowodanow zlozonych (wielocukrow). Calkowite odstawienie [...]
[...] ze sztangą 12/12/10 uginanie na modlitewniku 12/10/8 PT ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8 na drążek jak będzie taka możliwość zastąp przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8 zamień na MC wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8 daj jako drugie ćwiczenie [...]
[...] powt lydki zrob 2 rodzaje wspiec po 4 serie ( stojac i siedzac lub stojac + wspiecia odwrotne) arnoldki z barkow wywal, unoszenie na boki stojac i w opadzie mozesz zrobic jak napisales w super serii ale pierwsze 2 cwiczenia zrob normalnie i po 4 serie. Z tym ze zamiast wyciskania sztangielek polecam push press i 8-6 pow a podciaganie wzdluz [...]
Dzięki chłopaki za kompetentne wypowiedzi. Chociaż po waszych wypowiedziach coraz bardziej pękam. Tak jak napisałem o lekarzu przynajmniej na razie moge zapomnieć bo strajk na maxa. Przyznam się szczerze że jak troche przeszło to trzasnąłem sobie lajty po pierwszym tygodniu i troszke się pogorszyło więc odpuściłem. Ale d**** ze mnie ale siłka to [...]
TheSniper: Dokładnie, również ja proszę o wrzucenie fotek lub podanie numeru sprzętu który posiadasz ( bo jak pewnie zauważyłeś, każdy sprzęt z nowej linii PRO posiada naklejkę z certyfikatem i numerem seryjnym, aby zapewnić najwyższą jakość wykonania i szybszy serwis maszyny ). Co do wytrzymałości trzpienia - jest on hartowany - producent [...]
a Tak po za tym jak kontynuować jak nikt nie się nie wypowiada tylko chyba ty jesteś na tym portalu. Może przestaniesz się trzepiąc i coś doradzisz? czy jesteś tu od krytyki tylko? o tej godzinie to w sumie przeważnie tylko ja jestem%-) A dzięki mojemu czepianiu się założyłeś temat z treningiem, więc chyba coś jednak pomogło? Max test solo jak [...]
Jak w takim tempie sie beda zapychac, to bede musial robic cykle max 4 tyg. Po skonczonej redukcji bede robil calkowity detox od kofeiny szczegolnie. Moze wtedy bedzie choc troche lepiej, jak nie to rece opadaja
[...] uważnie przeczytał to wiedziałbyś, że odnoszę się do łapy i uda - a zatem pewnych proporcji. Twoje ostatnie zdanie nie ma sensu. Z tym "nie mierzeniem się" to jest podobnie jak z niemierzeniem pewnej innej części ciała przez facetów. ;-) Rzecz jasna - jej też nikt nie mierzy. Szczególnie nie mierzą ci, co niewiele mają w majtach. ;-) To ci [...]
[...] nie pompuje mnie robie tylko skos ,martwego nie robie bo nie lubie jest kontuzjogenne. Smith 90kg na serie 6powtorzen-bary. Skos 85kg seria Przysiad 100 seria Tak,poce sie jak dziw** ,wlasnie planuje isc na saune,tak jak mówisz.Co do pewności czy wino jest winem,Bogiem nie jestem,ufalem oryginalnemu pudelku i koledze ktory ogarnia temat,byc [...]
[...] 5 powtórzeń przysiadu będzie wynosiło 80 kg to na pierwszym treningu podnoszę 5 razy 40 kg i ten ciężar przez 3 serie czy w jednej i przechodzę do następnego ćwiczenia czy jak to wygląda dokładnie? Bo tu nic o tym nie wspomniano http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html w ogóle pierwsze wyniki tego treningu będę mogła [...]
nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe, ogolnie nie jest zle ja bym na Twoim miejscu cwiczyl masowo, zeby zachowac jak najwiecej przyrostow, ale stosowal dodatkowo jakies aeroby i przy tym diete na zarowym bilansie i co tydzien lekko obcinal kalorie. Po jakims czasie brzuch powinien sie zmniejszyc i waga pojsc w dol, potem znowu mozesz [...]
[...] po 30-tce sa nawet mistrzostwa swiata, daje to dusza szanse dla osob ktore zaczely pozniej nawet na zdobycie mistrzowskich laurow jezeli kokgos interesuje sport. Ale jak psialas sprawnosc, kondycja, sila, to w kazdym wieku mozesz zalapac i gwarantuje ze przy SW po kilku miesiacach bedzies miala lepsza niz inne mamusie ktore zwykel po [...]
1-1,5kg błonnika dziennie? Ja zjadam dziennie błonnika 30-40g, przy 3000kcal. Czyli tygodniowo wychodzi okolo 280g. Blonnik w nadmiarze powoduje zaparcia i wzdecia tak jak napisal up. Ogranicz ten blonnik... . Zjedz max do 300g w tygodniu.
SAA a SAA plus Insa/Gh/T3
